食べ過ぎ⁈ 気になるこどもの肥満
- 2024年9月2日
- 専門外来（アレルギー、おねしょなど）
9月に入り、秋の気配が感じられる季節になりましたね。秋は美味しい食べ物が豊富で、つい食べ過ぎてしまうこともありますよね。
そこで今月のブログでは、「子どもの体重が増えてしまった！」というお悩みにお答えします😊
①肥満の定義って？
子どもの肥満は「肥満度」という指標で評価します。計算式は以下の通りです。
肥満度 = (実測体重 ― 標準体重) / 標準体重×100 (％)
●幼児の場合
・15%以上：太りぎみ
・20%以上：やや太りすぎ
・30%以上：太りすぎ
●学童の場合
・20％以上：軽度肥満
・30%以上：中等度肥満
・50%以上：高度肥満
※標準体重は以下からご確認ください。
https://auxology.jp/application/files/5514/8427/0203/fuhyo3.pdf
②なぜ肥満は問題なの？
子どもの頃から肥満になると、将来の健康に影響を与える可能性があります。例えば、生活習慣病や動脈硬化、脂肪肝、睡眠時無呼吸などが懸念されます。
特に年長児の肥満は、大人になった時に肥満が続きやすいと言われています。思春期に体格が形成されるため、肥満の生活習慣が定着しやすくなります。
早期に肥満対策を始めることが大切です！
③肥満につながる生活習慣は？
幼児期に身についてしまう生活習慣が、肥満の原因となることがあります。
肥満につながる生活習慣
Ⅰ. 食事やお菓子類、ジュースの過剰摂取
Ⅱ. 朝食を食べない
Ⅲ. 油を使った料理が多い
Ⅳ. 外遊びが少なく、テレビやゲームの時間が長い
Ⅴ. 睡眠時間が短い
④肥満を予防するには？
肥満を予防するためには、運動療法、食事療法、行動療法が有効です。今回は「食事療法」について詳しく説明します。
食事療法のポイント！
・幼児期は1日3回の食事と1回の間食を基本にしましょう。
・食事は大盛りにせず、一汁二菜（主食、汁物、主菜、副菜）をバランスよく摂取します。主菜は肉だけでなく、卵や魚介類も取り入れましょう。
・理想的な栄養素の配分は、糖質50～55%、タンパク質20%、脂質25～30%です。食物繊維が豊富な食事を心がけましょう。
・野菜や海藻を使った、よく噛んで食べるメニューを増やし、カロリーや塩分の多い加工食品や外食、甘い飲み物は控えましょう。
≫≫満腹感を得やすい食品≪≪
・魚：脂質が少なく高たんぱく質。ツナ缶やサーモンなどもおすすめです。
・イカ：高品質なタンパク質を含み、低カロリー。
・ブロッコリー：食物繊維が豊富で低カロリー。
≫≫食事の工夫≪≪
・糖質の多い麺類、白米、パンは減らし、揚げ物や炒め物を控え、焼き物や蒸し物、汁物を増やしましょう。
・マヨネーズやドレッシングは控え、牛乳の飲みすぎもやめ、カルシウムは小魚などから摂取しましょう。
・お代わりをしないよう心がけましょう。
たんぱく質は脂質や炭水化物に比べて、満腹感を得やすいです。また、毎日の体重計測や生活習慣の見直し（例：夕食を早くする、早寝早起きなど）が重要です。
⑤役立つリソース
育心会では、YouTubeにて「ラクラク体操」の動画を公開しています。 ぜひ、おうちで体操を試してみてください！
秋の美味しいものがたくさんある季節ですが、子どもの健康を考えて、バランスの取れた食事と生活習慣を心がけましょうね！
https://www.youtube.com/watch?v=7yEMRoyHjoo
【引用文献】
幼児肥満ガイド｜公益社団法人 日本小児科学会 JAPAN PEDIATRIC SOCIETY (jpeds.or.jp)
